עוצרים כמה ביסים לפני שמרגישים את המלאות בקיבה, ואת הביסים הבאים אוכלים בתשומת לב ובודקים איזו תחושה עולה.
אם אתם כבר יודעים על עצמכם שיהיה לכם קשה לעצור כשיש עוד אוכל בצלחת, שימו מראש כמות קצת יותר קטנה.
כשתסיימו לאכול עצרו ובדקו איזו דרגת שובע אתם מרגישים עכשיו. תנו לתחושת השובע כמה דקות להתבסס.
אם אתם עדיין מרגישים רעב מסוים- קחו לכם עוד אוכל בכמות שנראית לכם מתאימה ובדקו.
בדרך הזו אתם לומדים לעצור לפני המלאות ולדייק את התחושות שלכם.